Efficace nell'ufficio domestico grazie a pause e massaggi adeguati

Probabilmente tutti noi conosciamo i giorni in cui non sappiamo dove siamo con la testa e in cui i progetti, i compiti e le scadenze si accumulano. Attività che rimandiamo all'infinito e altre che non riusciamo a portare a termine perché abbiamo bisogno di tempo da dedicare loro separatamente e indisturbati, cosa che semplicemente non sentiamo di avere. Queste diverse sfide nella nostra vita lavorativa quotidiana non solo causano stress, ma possono anche significare che non riusciamo mai a lavorare in modo efficace. Non è più un segreto che le pause di riposo siano un fattore essenziale per il rendimento e la concentrazione. Questo è ancora più vero...

Michael Roedeske
Proprietario di Massage Chair World

Probabilmente tutti noi conosciamo i giorni in cui non sappiamo dove siamo con la testa e in cui i progetti, i compiti e le scadenze si accumulano. Attività che rimandiamo all'infinito e altre che non riusciamo a portare a termine perché abbiamo bisogno di un tempo separato e indisturbato, che non sentiamo di avere.

Queste diverse sfide nella nostra vita lavorativa quotidiana non solo causano stress, ma possono anche significare che non riusciamo mai a lavorare in modo efficace. Non è più un segreto che le pause di riposo siano un fattore essenziale per il rendimento e la concentrazione.

Ciò è tanto più vero quando si lavora da casa, dove si annidano molti più fattori di distrazione, ma anche dove il confine tra lavoro e tempo libero rischia di diventare sempre più labile. Conoscete questa situazione? Allora oggi vogliamo darvi alcuni consigli su come organizzare correttamente le pause nell'ufficio a casa e su come anche i massaggi possano svolgere un ruolo centrale in questo senso.

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Priorità assoluta: pause nell'ufficio di casa


Le pause sono inevitabilmente legate all'efficacia e alle prestazioni. Lo sappiamo dallo sport e dall'allenamento, dove pause regolari possono migliorare gli effetti dell'allenamento e accelerare il recupero. Ma lo vediamo anche negli ambienti culturali, dove i sonnellini durante l'orario di lavoro sono non solo accettati ma anche incoraggiati, e in realtà tutti noi siamo cresciuti con loro, perché fin dai tempi della scuola le pause sono conosciute come un mezzo essenziale per aumentare la nostra capacità di concentrazione.

Come deve essere la pausa perfetta e a cosa si può prestare particolare attenzione?

La durata delle pause in ufficio

Anche se si lavora da casa, si applicano le norme sulle pause previste dalla legge. È quindi essenziale fare una pausa di 30 minuti quando si lavora dalle sei alle nove ore al giorno. Tuttavia, stare seduti davanti a uno schermo per diverse ore è dannoso per la concentrazione, la creatività e la salute. È assolutamente necessario ricorrere a fasi di relax aggiuntive, come quelle previste dal §5 dell'ordinanza sui VDU. Secondo questo articolo, è possibile fare una pausa di 5 minuti per ogni ora trascorsa davanti allo schermo del computer. Questi brevi periodi di riposo hanno un forte effetto preventivo contro il burnout, lo stress e un forte calo delle prestazioni. Pertanto, non aspettate di essere esausti, ma concedetevi per tempo una pausa.


Attività durante la pausa


Nelle brevi pause, è bene lasciar vagare i pensieri, prendersi cura degli occhi e, nel migliore dei casi, cambiare temporaneamente stanza. Guardare fuori dalla finestra per qualche minuto all'aria aperta può fare miracoli. Gli schermi sono tabù, quindi evitate anche smartphone, TV o altri monitor: anche i muscoli degli occhi vogliono rilassarsi.

Se da un lato i periodi di riposo più brevi hanno un effetto positivo sulla capacità di concentrazione e fanno sì che non si arrivi al tempo libero alla fine della giornata esausti e con i pensieri che corrono, dall'altro i tempi più lunghi servono anche al rilassamento fisico.

Soprattutto nell'ufficio di casa, spesso ci troviamo di fronte a restrizioni che ci impediscono di muoverci durante la giornata. Nella vita d'ufficio di tutti i giorni, ci spostiamo spesso verso le scrivanie dei colleghi, in altri piani, magari anche per pranzare fuori o per andare in bagno a 50 metri di distanza.

Anche a casa spesso mancano postazioni di lavoro ergonomiche. A lungo andare, questo si ripercuote sia a livello fisico che mentale, perché quando non ci sentiamo bene, anche la nostra concentrazione e le nostre prestazioni diminuiscono. Cosa si può fare, quindi, per offrire al proprio corpo relax e varietà?

Per potersi rilassare adeguatamente, è importante pianificare il tempo libero e rispettarlo. I vostri pensieri devono essere in grado di staccarsi completamente dalle questioni lavorative, la musica aiuta molti a spegnersi. Lasciate entrare l'aria fresca e respirate consapevolmente e profondamente. Anche se sembra strano, rilassarsi non è così facile per molte persone al giorno d'oggi e di certo non basta premere un pulsante.

Quindi vietatevi di pensare al lavoro, lasciate da parte smartphone e affini e non siate semplicemente disponibili. Assicuratevi di pianificare un po' di tempo per l'esercizio fisico. Anche una passeggiata all'aria aperta con vista sul cielo e sulla distanza fa miracoli.

Se si parla di relax, non si può evitare il tema dei massaggi. Sempre più aziende li offrono come benefit aziendale. Un'alternativa nell'ufficio di casa potrebbe essere una poltrona massaggiante per i trattamenti intermedi. Gli effetti positivi di un massaggio sono molto diversi. Da un lato, favoriscono la circolazione sanguigna e quindi l'apporto di ossigeno. Questo porta a un maggiore rilassamento e a una migliore concentrazione. I massaggi riducono lo stress e permettono di concentrarsi sulle questioni importanti.

Anche l'aspetto dell'alimentazione non può essere tralasciato. Tutti conoscono la sensazione di dover dormire per un'ora dopo pranzo. Questo accade perché i cibi sostanziosi e difficili da digerire mettono a dura prova gli organi digestivi e il resto del corpo viene rifornito di meno sangue e ossigeno. Quindi la pizza con la crosta di formaggio potrebbe non essere il pranzo ideale per l'ufficio a casa.

Riassumiamo quindi quali potrebbero essere gli ingredienti per una pausa rilassante a casa:






● Aria fresca ● Time-out digitale (niente smartphone, niente schermi) ● Esercizio fisico, stretching ● Un massaggio rigenerante ● Cibo facile da mangiare ● Nessun argomento di lavoro


Maggiori prestazioni con pause di riposo


Molti studi hanno da tempo confermato l'effetto positivo delle pause di riposo durante l'orario di lavoro, e questo si è diffuso anche tra i datori di lavoro. Negli ultimi decenni hanno adattato i luoghi di lavoro e creato offerte corrispondenti per creare un ambiente produttivo. Con il rapido passaggio all'home office, questo aspetto del nostro mondo lavorativo è stato forse un po' trascurato, ed è per questo che ora dobbiamo occuparci attivamente del nostro benessere. Non solo per essere dipendenti più efficaci, ma anche per prenderci cura della nostra salute. La mancanza di esercizio fisico e il lavoro sedentario hanno un impatto negativo non solo sul piano fisico, ma anche su quello mentale, con conseguenti ripercussioni sulla concentrazione e sulle prestazioni. Fate di un breve relax il vostro obiettivo quotidiano e sentite l'effetto positivo a lungo termine su molte altre aree della vita al di fuori del lavoro.

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Michael Roedeske
Proprietario di Massage Chair World

Co-fondatore e amministratore delegato di Massage Chair World. Con la sua esperienza e la sua conoscenza del settore, aiuta privati e aziende a trovare le poltrone da massaggio giuste per il relax, la salute e la vitalità. La consulenza individuale degli esperti viene fornita per telefono o tramite video chat, oltre che nello showroom alle porte di Stoccarda.