Efficace nell'ufficio domestico grazie a pause e massaggi adeguati

Probabilmente a tutti è capitato di avere giorni in cui non sappiamo più dove mettere la testa e i progetti, i compiti e le scadenze si accumulano letteralmente. Attività che rimandiamo all'infinito e altre che non riusciamo a portare a termine perché abbiamo bisogno di tempo da dedicare loro separatamente e indisturbati, cosa che semplicemente non sentiamo di avere.

Queste diverse sfide nella vita lavorativa quotidiana non solo causano stress, ma possono anche significare che non riusciamo mai a lavorare in modo efficace. Non è più un segreto che pause adeguate e veramente rilassanti siano un fattore chiave per il rendimento e la concentrazione.

Ciò è tanto più vero quando si lavora da casa, dove ci sono molte più distrazioni in agguato, ma anche dove il confine tra lavoro e tempo libero è sempre più labile. Vi rendete conto di questa situazione? Allora oggi vogliamo darvi qualche consiglio su come organizzare correttamente le pause nell'home office e su come anche i massaggi possano svolgere un ruolo centrale in questo senso.

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Priorità assoluta: pause nell'ufficio di casa

Le pause sono inevitabilmente legate all'efficacia e alle prestazioni. Lo sappiamo dallo sport e dall'allenamento, dove pause regolari possono migliorare gli effetti dell'allenamento e accelerare il recupero. Ma lo vediamo anche negli ambienti culturali, dove i sonnellini durante l'orario di lavoro sono non solo accettati ma anche incoraggiati, e in realtà tutti noi siamo cresciuti con loro, perché fin dai tempi della scuola le pause sono conosciute come un mezzo essenziale per aumentare la nostra capacità di concentrazione.

Come deve essere la pausa perfetta e a cosa si può prestare particolare attenzione?

La durata delle pause in ufficio

Anche se si lavora da casa, si applicano le norme sulle pause previste dalla legge. È quindi essenziale fare una pausa di 30 minuti quando si lavora dalle sei alle nove ore al giorno. Tuttavia, stare seduti davanti a uno schermo per diverse ore è dannoso per la concentrazione, la creatività e la salute. È assolutamente necessario ricorrere a fasi di relax aggiuntive, come quelle previste dal §5 dell'ordinanza sui VDU. Secondo questo articolo, è possibile fare una pausa di 5 minuti per ogni ora trascorsa davanti allo schermo del computer. Questi brevi periodi di riposo hanno un forte effetto preventivo contro il burnout, lo stress e un forte calo delle prestazioni. Pertanto, non aspettate di essere esausti, ma concedetevi per tempo una pausa.

Attività durante la pausa

Durante le brevi pause, si dovrebbe permettere alla mente di vagare, riposare gli occhi e, idealmente, cambiare temporaneamente stanza. Guardare in lontananza, fuori dalla finestra, all'aria aperta per qualche minuto può fare miracoli. Gli schermi sono tabù, quindi evitate smartphone, TV o altri monitor: anche i muscoli degli occhi vogliono rilassarsi.

Se da un lato i periodi di riposo più brevi hanno un effetto positivo sulla capacità di concentrazione e fanno sì che alla fine della giornata non si sia esausti e si vada verso il tempo libero con i pensieri che corrono, dall'altro la pausa più lunga aiuta anche a rilassarsi fisicamente.

Soprattutto quando si lavora da casa, spesso ci troviamo di fronte a restrizioni che ci impediscono di muoverci durante la giornata. Nella vita d'ufficio di tutti i giorni, ci spostiamo spesso verso le scrivanie dei colleghi, in altri piani, magari anche per pranzare fuori o per andare in bagno a 50 metri di distanza.

Anche a casa spesso mancano postazioni di lavoro ergonomiche. A lungo andare, questo si ripercuote sia a livello fisico che mentale, perché quando non ci sentiamo a nostro agio, la concentrazione e le prestazioni diminuiscono.

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Che cosa potete fare per offrire al vostro corpo relax e varietà?

Per potersi rilassare adeguatamente, è importante pianificare il tempo a disposizione e rispettarlo. I vostri pensieri dovrebbero essere in grado di staccarsi completamente dai problemi di lavoro e la musica aiuta molte persone a spegnersi. Fate entrare un po' d'aria fresca e fate consapevolmente un respiro profondo. Può sembrare strano, ma per molte persone rilassarsi non è così facile e di certo non basta premere un pulsante.

Quindi vietatevi di pensare al lavoro, mettete da parte smartphone e affini e non siate semplicemente disponibili. Assicuratevi di pianificare anche un po' di tempo per l'esercizio fisico. Anche una passeggiata con vista sul cielo e sulla distanza, all'aria aperta, fa miracoli.

È sempre possibile incorporare esercizi di stretching. Quando si parla di relax, non si può evitare il tema dei massaggi. Sono sempre di più le aziende che li offrono come benefit al datore di lavoro. L'alternativa nell'ufficio di casa - ma anche nell'ufficio come attrezzatura a noleggio per i datori di lavoro - sarebbe una poltrona massaggiante per i trattamenti intermedi. Gli effetti positivi di un massaggio sono molto diversi. Da un lato, favoriscono la circolazione sanguigna e quindi l'apporto di ossigeno. Questo porta a un maggiore rilassamento e a una migliore concentrazione. I massaggi riducono lo stress e permettono di concentrarsi sulle questioni importanti.

Anche l'alimentazione non deve essere trascurata. Tutti conoscono la sensazione di dover dormire per un'ora dopo pranzo. Il motivo è che i cibi sostanziosi e difficili da digerire mettono a dura prova gli organi digestivi e il resto del corpo riceve meno sangue e ossigeno. Quindi forse una pizza con la crosta di formaggio non è il pranzo ideale quando si lavora da casa.

Riassumiamo quali potrebbero essere gli ingredienti per una pausa rilassante a casa:






● Aria fresca ● Time-out digitale (niente smartphone, niente schermi) ● Esercizi di ginnastica, stretching e allungamento ● Un massaggio rilassante ● Cibo facilmente digeribile ● Nessun argomento di lavoro

Maggiori prestazioni con pause di riposo

Molti studi hanno da tempo confermato l'effetto positivo delle pause di riposo durante l'orario di lavoro, e questo si è diffuso anche tra i datori di lavoro. Negli ultimi decenni hanno adattato i luoghi di lavoro e creato offerte corrispondenti per creare un ambiente produttivo. Con il rapido passaggio all'home office, questo aspetto del nostro mondo lavorativo è stato forse un po' trascurato, ed è per questo che ora dobbiamo occuparci attivamente del nostro benessere. Non solo per essere dipendenti più efficaci, ma anche per prenderci cura della nostra salute. La mancanza di esercizio fisico e il lavoro sedentario hanno un impatto negativo non solo sul piano fisico, ma anche su quello mentale, con conseguenti ripercussioni sulla concentrazione e sulle prestazioni. Fate di un breve relax il vostro obiettivo quotidiano e sentite l'effetto positivo a lungo termine su molte altre aree della vita al di fuori del lavoro.